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发布时间:2019年03月22日 01:52 来源:大发时时彩计划 大发时时彩怎么判断对子数: 90字号:[ ] 视力保护色:

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减肥就像卖猪肉,每天都过掖蠓⑼偈笔辈士焙怕牖次秤,能少2两也是瘦。特别是女生,秤上的数字就决定着她一天的心情。

很多人大发时时彩后三公蚀蠓⑹笔辈适悄母龅胤降氖笔辈式减肥的时候,只会关注到自己体重的变化。甚至觉得已经瘦了不少,为什么看起来还大发时时彩骗局是个胖子呢?真正健康的朋友,他会去了解自己的体脂率,只有体脂率下降了,身体才会发生翻天覆地的变化。一图看看体脂对身形的影响↓↓

今天,我们就请来东莞市妇幼保健院内科副主任医师方运勇给大家讲讲降体脂的事。

案例

前几天,在东莞市南城街道上班的莫小姐拿到了一份体检报告。报告上赫然写着:体脂率29%,到达临界点,腰围超标。

莫小姐很纳闷,虽然平时上班运动少些,但是身高166(厘米),体重120(斤),身高体重在正常范围,可这体脂率又是什么东东?

回到办公室里,发现3成的同事都出现了体脂率到达临界点的结果。

医生分析:

莫小姐这种情况并不少见。在日常接诊中,经常会遇到体脂率超标的病人前来求医。首先跟大家解释下什么是体脂率?

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体脂率就是你体内脂肪含量占体重的百分比。如果男性体脂率在15%-18%,女性体脂率在25%-28%,就属于正常范围。

体脂率超标有哪些后果呢?

丑自然不用说,更严重的是它会带来一系列问题,导致人体心脑血管疾病、内分泌代谢病、肠道疾病的发生。血管壁脂肪沉降,导致血流缓慢,血栓形成,引起脑中风、冠心病、心肌梗死;内脏脂肪沉积,造成脂肪肝等。

这还不是全部,大部分胖子可不只是看起来胖,内脏脂肪也会超标,如脂肪堆积在肠道,造成肠道脂肪堆积过多,肠道肿瘤的发生率则比正常人高出50%。所以说减肥其实是救命。

减肥与降体脂

体重下降,减肥就成功了。方运勇并不认同这个看法,“减肥还有个非常重要的指标,即体脂率的下降,这才是最重要的。”

要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多。我们减肥就是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。

当然你说体脂率越低越好,这也是不洞蠓⑹笔辈试趺茨苤薪痹的。方运勇说,体脂率太复蠓⑹笔辈势还孢或太低都容易引起内分泌问题。如果女性体脂率低于13%,容易引起内分泌失调导致不孕不育。

因此,减肥不能片面,除了要关注体重,还要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。

什么才是正常范围?体脂率怎么计算呢?

体脂率可通过BMI计算法计算得出。

BMI计算法

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

举例:男性 25岁身高175cm 体重92kg计算体脂率①先计算BMI值公式:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)实际:BMI=92(公斤)÷(1.75×1.75)(米)=30.04(保留小数点后两位)②计算体脂率公式:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1女为0)实际:1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性别(男为1)=25.598约等于26所以该男性的体脂率为:26%

体脂率的正常范围:

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病;

若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

除了公式算法,方运勇还教大家一种目测法。

女性目测:

女性体脂率正常范围是25-28%。

体脂率在20-23%,目测全身各个部位能做到脂肪基本不松弛,腹肌不显露;体脂率在26-28%,目测到腰腹部有点松弛,其他地方脂肪不松弛,腹肌不显露;

体脂率在29-31%,腰围将达到85厘米以上,可动手测量。

女性如果出现马甲线,其体脂率约在17-19%。

男性目测:

男性体脂率正常范围是15-18%。

体脂率在16-18%,目测全身各个部位脂肪,腹肌不显露,腰腹泊蠓⑹笔辈士煽柯鹂脂肪有点松弛;

体脂率在13-15%,目测各个部位脂肪基本不松弛,腹肌开始有点显露;

体脂率500彩票大发时时彩历史开奖记录在19-21%,腹围超过85厘米,可动手测量,如果腰围超过101厘米,都是属于肥胖。

男性如果出现马甲线,其体脂率约在10-12%。

减体脂法

问题的关键来了,我们都想美,想健康。降低体脂率有什么好办法吗?方运勇也推荐给大家几招减体脂的好办法:

排在第一位荡蠓⑹笔辈使偻是跳绳。方运勇说,跳绳可以保持腿部的弹性,消耗身体卡路里也不低。每次跳绳要坚持连续跳半小时。

第二是跑步。每次慢跑30-45分钟,在健身房用跑步机,或者户外也行。

第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。

第四是俯卧撑。根臼裁慈砑写蠓⑹笔辈瘦个人谴蠓⑹笔辈适瞧说穆痖况而定,每次坚持10-15分钟,中间可休息,休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。

方运勇特别提醒,做运动前后记得要做拉伸运动,“拉伸运动可以帮助提高即蟠蠓⑹笔辈适鞘裁匆馑挤⑹笔辈释娴眉记伞肉群的协调性,这样的锻炼方式,肌肉才可能增长较快。”

小编还特地搜罗了以下这套燃脂练习,可别错过噢!

「 Burpee跳」

「跳跃箭步蹲」

「登山者」

「宽距俯卧撑」

「卷腹」

「开合跳」

「高抬腿」

「俄罗斯转体」

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